ダイエットの大敵！便秘の対策、解消法について

みなさん こんにちは。

ハインです。

本日は 便秘 のコラムです。

令和元年の国民生活基礎調査によると

日本人男性の約3割、女性の約4割が便秘に悩まされています。

全体では圧倒的に女性が多いですが

65歳以降は男女ともに増加傾向にあります。

多くの人が悩みとする便秘ですが、ダイエットをこれから取り組む

もしくは取り組んでいる方なら絶対に見過ごしてはいけません！

便秘とダイエットの関係、改善策について解説して行きます。

〈 便秘とダイエットの関係は、切っても切れない！？ 〉

・便秘になるのはどうして

一般的に便秘は以下のような原因で起こると言われています。

食生活の乱れ

水分不足

ストレス

我慢

運動不足

睡眠不足

その他にも、女性であれば生理前にホルモンの影響で

腸の動きが悪くなるなどといった、

人それぞれ便秘の原因を抱えているのです。

統計でも分かる通り、便秘を抱えながら生活している人は

実はかなり多いのです。

・ダイエットを成功させる鍵は、便秘にならないこと！

ダイエットでやりがちな食事制限。

これが便秘への道に足を踏み入れてしまう場合があるのです！

食事制限はすぐに効果が表れるものの

食事の量を極端に減らしてしまうことで

便の材料が不足し、便そのものが作られなくなり、便秘になります。

そして便秘によって腸が活発に働かなくなると、基礎代謝が落ちます。

その結果、痩せにくく太りやすい状態になってしまうのです。

ダイエットを成功させる上で、痩せにくい体づくりは基本です。

体型や体重の管理も大切ですが

体の中で起こっていることもダイエットにおいてはとても大切なのです。

〈 便秘の対策 〉

・基本的な生活を見直すことで便秘知らずの毎日に

便秘で悩んだ時、色々調べて試しがちですが

まずは普段の生活を見直してみてはどうでしょうか。

例えば、偏った食事ばかりしていたり

睡眠が十分にとれていなかったり、運動不足だったり...

一つ一つは小さなことでも、改善していくことをおすすめします。

特に食事は重要です。

食物繊維を中心に、バランスの良い食事を3食とること。

(朝食も抜かずにしっかり食べましょう)

そして、気にしすぎないことも大切です。

便秘を意識しすぎるとそれがストレスになってしまい

さらにお通じから遠ざかってしまいます。

あまりにも来ないことで心配になったら

病院でみてもらいましょう。

医師の意見を聞いたり、お薬をもらうことで治療するといった選択肢もあります。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

ダイエットと便秘は深く関係しています。

日常のなかの小さなことが原因となり

便秘を引き起こしてしまうことがあります。

しかしながら、改善方法もシンプルで実践しやすいのも事実です。

積み重ねると、便秘の症状に効果的であるのと同時に

生活の質も向上するのではないでしょうか。

便秘が原因でダイエットがうまくいかない

と悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。