筋トレって、いつやっても効果は同じなの？
みなさん こんにちは。
ハインです。
本日は 筋トレ のコラムです。
ダイエット・ボディメイクをしている女性の皆さん。
毎日急がしい中、それだけで素晴らしいです。
ある統計によると、筋トレを継続して1年続けられた人は
4%ということでした。
100人に96人が継続できない中
日々時間を捻出している皆さんの未来は明るいですね。
時に、みなさんはトレーニングをいつ行っているでしょうか。
時間帯によって効果に変化があるとしたら
より効率的に時間を使えると思いませんか？
〈 筋トレは時間帯によって効果が変わる！ 〉
・朝～集中・ダイエット～
朝は多くの方にとって「目覚めの時間」。
午前中に筋トレを行うことで、その後一日の代謝がアップ。
特に、筋トレ後は脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」が分泌され
その効果は一日続くので、ダイエットにとても効果的です。
また、朝トレは、血行促進・脳の活性化が期待でき
学校・仕事タイムの集中力アップが狙えます。
夜の睡眠の質が向上する効果までセットでついてきます。
・夜～筋肥大・食欲コントロール～
人間の身体は、昼～夕方にかけて筋力が高まると言われています。
つまり、筋肉に強い負荷をかけられ
ベストパフォーマンスでトレーニングを行うことが出来ます。
更に、この時間帯は体温が上昇し
身体が柔らかくなっているので、ケガもしにくいというおまけ付き。
また、食事で少し糖質を摂りすぎたとしても
筋トレで糖質が使われるので
糖質が脂肪として貯まるのを防ぐことができます。
食後の筋トレは、血糖値の急上昇を抑える効果もあるので
食の誘惑による暴飲暴食も防ぐことが出来ますね。
〈 筋トレ前後の摂取物も大切 〉
・コーヒーとプロテイン～黄金時間～
「ゴールデンタイム」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。
トレーニング後1時間、筋肉に栄養が行き渡りやすくなる為
この時間にタンパク質（アミノ酸）を摂取することで
トレーニング効果が倍増すると言われています。
特に女性はタンパク質が不足しがち。
飲む人も増えてきました。是非、押さえておきたい時間です。
また、トレーニング前の「コーヒー」もおすすめです。
コーヒーに含まれる「カフェイン」は、眠気覚ましだけではありません。
「疲労回復」「鎮痛効果」「脂肪燃焼効果」と、女性に嬉しい効果があります。
ある研究では、運動の1時間前に「白湯」を飲んだ人よりも
「コーヒー」を飲んだ人の方が消費エネルギーが
高かったという実験結果も出ています。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
筋トレの目的は人それぞれ。
そして、生活リズムに伴う体内時計もまた、人それぞれです。
何を目的としてトレーニングを行うのか
今一度意識してみると、時間帯を変えるだけで
より良い効果が得られるかもしれません。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
