ダイエットに効く３つの〇〇活！やり方を解説します

みなさん こんにちは。

ハインです。

本日は ダイエット関連 のコラムです。

ダイエットをしたいけど

何からはじめていいかわからない・・・

という人はまず身体によい生活を

少しだけ取り入れていくのがおすすめです。

今回はダイエットに効く3つの活動について解説していきます。

自分の生活に取り入れやすいものを選んでみてください。

〈 ダイエットに効く【朝活】 〉

朝活ダイエットとは、いつもより少し早い時間に起き

その時間をダイエットに活用する方法です。

朝は脂肪燃焼効果が高く

朝軽く運動することで1日の基礎代謝が上がるので

ダイエットに効果的です。

・前日は早く寝る

朝活だからと早く起きても

前日の寝る時間が遅ければ睡眠不足になってしまいます。

朝活ダイエットをする場合、前日は早めに寝ます。

継続できるくらい無理のない範囲で

起きたい時間から逆算して寝る時間を決めましょう。

・起きたら水を飲む

朝は身体が水分不足になっていますから、コップ一杯の水を飲みます。

白湯で身体を温めるのも効果的です。

身体に水分を染み込ませるような気持ちで水を飲みましょう。

・ストレッチやヨガで身体をほぐす

朝は寝ている間に筋肉が硬くなり、血行が悪くなっている状態です。

ストレッチやヨガなど身体の筋肉をほぐしてあげると

血行もよくなり基礎代謝も上がります。

姿勢もよくなり、日常の動きもスムーズになりますよ。

〈 ダイエットに効く【腸活】〉

腸活ダイエットとは腸内環境を整えて痩せる方法です。

便秘を解消し、余分な脂肪を溜め込むのを防ぎ

太らない身体を目指しましょう。

・発酵食品を食べる

発酵食品には、腸内細菌のバランスを改善する善玉菌が多く含まれています。

善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を

活性化させる働きもあるので

腸内環境を整えながら免疫力もアップする効果が期待できます。

・腹式呼吸をする

ゆっくりと深く呼吸をすることで副交感神経を優位にして

腸の働きを正常化します。

さらに、深い呼吸によって横隔膜が大きく上下して内臓がマッサージされ

腸も動きやすくなります。

〈 ダイエットに効く【温活】 〉

身体を温めることとダイエットは実は深い関係があります。

体温が上がれば基礎代謝も上がり、痩せやすくなります。

身体の冷えは内臓の働きを悪くしたり

だるさや不眠などの健康に悪影響を与えてしまうので

温活をして身体の中から健康になりましょう。

・身体を温める食事をとる

生姜やニンニク、根菜などは身体を温めてくれる作用があります。

普段の食事に加えて身体を温めましょう。

コーヒーや緑茶などは身体を冷やす作用があるので

飲みすぎないようにしましょう。

・筋肉をつける

身体を温めるためには、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。

スクワットやヒップリフトで下半身の大きな筋肉を鍛えると

体温も上がります。

かかとの上げ下げを繰り返すだけでも血流が改善し

温活効果が期待できます。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

今回はダイエットに効く３つの活動「朝活・腸活・温活」について

解説していきました。

それぞれの活動をこまめに取り入れて

健康的にダイエットしていきましょう。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。