産後ダイエットを成功させたい！大切なのは4つのポイント！

みなさん こんにちは。

ハインです。

本日は 産後ダイエット のコラムです。

「産後のぽっこりおなかや、大きくなったおしりが気になる…」

「産後ダイエットをしたいけれど、何から始めれば良いか分からない」

という女性の方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな女性に向けて

産後ダイエットを成功させるための4つのポイントをご紹介します。

〈 始める時期は産褥期が過ぎてから 〉

産後ダイエットは、産褥期が過ぎ

からだが十分に回復してから始めます。

産褥期は、妊娠・出産を通じて変化したからだが

元の状態に戻るまでの6週間から8週間の期間をさします。

しかしながら、からだの回復にかかる期間は個人差が大きいため

ダイエットを始めて良いかどうか心配な場合は

お医者さんに相談することも大切です。

〈 食事の内容を整える 〉

産後ダイエットには

食事の内容を整えることが大切です。

鉄やタンパク質などの栄養が豊富に含まれている食べ物や

カロリーが低い食べ物がおすすめです。

また、調理の際は、油や塩分を控えましょう。

ちなみに、一汁三菜がそろった和食なら

低カロリーでバランスのよく食べることができますよ。

「つくる時間がない、気力が湧かない」という場合は

簡単に調理ができるミールキットを活用したり

家事代行さんにお願いするのもアイデアのひとつです。

周囲の手助けを借りながら

無理のない範囲で食事の内容を整えてくださいね。

また、間食にはスナック菓子や砂糖菓子ではなく

ナッツやドライフルーツなど健康的な食べ物が最適です。

間食用にお気に入りの食べ物を用意しておくと気軽に楽しめますよ。

〈 適度な運動をする 〉

産後ダイエットには、適度な運動が欠かせません。

しかし、いきなりハードな筋トレやランニングをするのは

ケガや体調不良の原因となることも。

そんなときには

赤ちゃんをベビーカーにのせてウォーキングをしたり

家の中でストレッチをするのがおすすめです。

家の中の段差をつかって踏み台昇降するのもいいですね。

工夫次第で、簡単にできる運動はたくさんあるので

気軽に取り組んでみましょう。

〈 こころの健康を保つ 〉

産後のママは、ホルモンバランスの乱れや

夜間の授乳などでストレスが溜まりがちです。

また、慣れない育児や周囲からのプレッシャーに悩まされるママもいます。

そのため、時には好きなものを食べたり

赤ちゃんを預けて一人の時間をもつなどして

こころの健康を保つようにこころがけましょう。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

産後ダイエットに無理は禁物！

ダイエットを成功させるために必要な4つのポイントをおさえて

できる範囲で取り組んでみてくださいね。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。