産後ダイエット！いつから始める？
みなさん こんにちは。
ハインです。
本日は ダイエット関連 のコラムです。
「妊娠・出産を通じて変わった体型をもとに戻したい」と
産後ダイエットを検討している方も多いですよね。
しかし、産後ダイエットを始める時期を間違えると、
思うように体重が減らないだけでなく、
体調を崩してしまうことも。
そこで今回は、産後ダイエットを始める時期についてご紹介します。
〈 産後ダイエットは産褥期が過ぎてから 〉
産後ダイエットは、早くとも産褥期が過ぎてから始めます。
始めるタイミングが不安な方は
産後の1ヶ月検診でお医者さんに確認してみましょう。
・産褥期とは？
産褥期とは、妊娠・出産を経験したからだが
元の状態に戻るまでの期間を指します。
個人差がありますが、6週間〜8週間ほどかかります。
産褥期には、妊娠を継続するために変化したホルモンバランスや
大きくなった子宮、開いた骨盤などが少しずつ戻っていきます。
・産褥期が過ぎてから産後ダイエットをする理由
出産後すぐのからだは
交通事故に例えられるほどの大きなダメージを受けています。
また、ホルモンバランスや自律神経の乱れから
精神的にも不安定になる時期です。
さらに、新生児のお世話で疲労がたまることもあります。
そんな産褥期にダイエットを始めてしまうと
からだの回復が遅れたり、体調不良を引き起こす危険性があります。
そのため、産後ダイエットは産褥期が過ぎてからにしましょう。
〈 産褥期にできることはある？ 〉
本格的なダイエットは、産褥期が過ぎてからになりますが
できることはあります。
・産褥体操をやってみる
産褥期にからだを動かしたい場合は、産褥体操をやってみましょう。
産褥体操は、産後すぐから始められ、からだの回復を助けたり
肥満防止に役立つ体操です。
また、尿漏れを防いだり、子宮の回復を早める目的もあります。
産褥体操は、寝たままの状態で足首を曲げ伸ばしたりする運動や
頭の上げ下げをする運動など
ダメージを受けた産後のからだでも無理なく取り組むことができます。
産院で指導されることが多いです。
・食事を整える
食事の内容を見直すことも産後ダイエットには必要です。
産後の回復や母乳のために、過度な食事制限は厳禁ですが
必要以上に食べ過ぎたり、偏った食事にならないよう注意が必要です。
一汁三菜がそろった和食中心の献立だと
バランスのよい食事を摂ることができます。
自分でつくるのが難しい場合は
ミールキットなど手軽につくれるものを用意したり
パートナーや家事代行サービスの方にお願いしましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
産後ダイエットは、産褥期が過ぎて、体が十分に回復してから始めます。
なお、産後の体調は個人差が大きいので
心配な場合はお医者さんに確認をしてみてくださいね。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
